原標(biāo)題：“腦腐”到底是什么（嘮“科”）

翻兩頁書就走神，注意力很難集中，對著碎片化的內(nèi)容挪不開眼……“腦腐”，這個看上去有些陌生的網(wǎng)絡(luò)詞語，正描述著我們熟悉的狀態(tài)，從網(wǎng)絡(luò)亞文化走向大眾視野。在信息高度飽和的數(shù)字時(shí)代，越來越多人開始擔(dān)憂：我們的大腦是否正在經(jīng)歷某種“退化”？人類的思維能力和創(chuàng)造力是否面臨“坍塌”的風(fēng)險(xiǎn)？

其實(shí)，“腦腐”一詞并不新鮮。美國作家亨利·戴維·梭羅在《瓦爾登湖》里就用過它，旨在批判當(dāng)時(shí)社會貶低復(fù)雜思想、偏好簡單內(nèi)容的傾向。100多年后，這個詞入選2024年英國牛津大學(xué)出版社年度熱詞。這一次，它精準(zhǔn)戳中了當(dāng)下許多人的痛點(diǎn)——長期泡在碎片化、重復(fù)性、即時(shí)滿足的內(nèi)容里，人會陷入一種精神麻痹狀態(tài)。例如，放下手機(jī)想不起剛剛看了什么，寫文章時(shí)一句話要反復(fù)刪改……這種狀態(tài)不是個體偶發(fā)的“走神”，而是一種由平臺算法、技術(shù)刺激、大腦生理機(jī)制和文化節(jié)奏共同催生的社會性認(rèn)知癥候群。

為了“搶奪”大家的注意力，許多平臺和應(yīng)用都設(shè)計(jì)了更智能的推薦算法、推出了更誘人的內(nèi)容，通過短視頻自動播放、信息流無限滾動、點(diǎn)贊評論即時(shí)反饋等，延長用戶的停留時(shí)間。長期接受這樣高密度的刺激，大腦會慢慢“適應(yīng)”高頻、多變、快反饋的節(jié)奏。就像習(xí)慣了重口味的人，很難品嘗出清茶的回甘，大腦也會越來越“懶得”處理需要“耗能”的深度內(nèi)容。

更隱蔽的是多巴胺機(jī)制的重塑。每次刷到有趣的內(nèi)容、收到點(diǎn)贊提醒，大腦都會分泌一小股多巴胺，帶來轉(zhuǎn)瞬即逝的快感。久而久之，我們會對這種“即時(shí)獎勵”產(chǎn)生依賴。就像總吃零食的人容易沒胃口吃飯，習(xí)慣了碎片化刺激的大腦，同樣容易失去對“深度思考”的渴望。

一旦上述狀態(tài)成為長期習(xí)慣，我們大腦中原有的思維“肌肉”，會像長期不運(yùn)動的身體一樣慢慢退化。這不僅會影響我們的學(xué)習(xí)和工作效率，干擾我們的情緒和判斷力，還會改變個體的自我認(rèn)知模式。

不過，“腦腐”并非不可逆轉(zhuǎn)。久坐的人能通過運(yùn)動恢復(fù)體能，我們的大腦也能依靠主動干預(yù)重新“開機(jī)”。

首先，獲取注意力的主導(dǎo)權(quán)。這需要我們提升對電子設(shè)備使用的警覺性，比如設(shè)置短視頻瀏覽時(shí)間限制、使用社交媒體后刻意停頓，減少對碎片化內(nèi)容的依賴。要時(shí)刻覺察“我在做什么”，而不是被動淹沒在信息流里。

下一步，給大腦“換食譜”。別總盯著“信息快餐”，每天留一點(diǎn)時(shí)間給深度內(nèi)容：讀幾頁紙質(zhì)書，寫一段日記，或者不開倍速看完一集紀(jì)錄片，讓這些“慢內(nèi)容”重新激活大腦的深度處理機(jī)制。

此外，還可以刻意增加“延遲滿足”的活動。比如散步、繪畫、寫作等需要長時(shí)間專注投入的事情，讓大腦重新適應(yīng)“不被刺激”的狀態(tài)，修復(fù)被高頻刺激打亂的神經(jīng)系統(tǒng)。

說到底，“腦腐”不是病，更不是大腦真的“腐爛”了，而是新的信息環(huán)境下對大腦適應(yīng)性調(diào)整的一個提醒：別讓算法左右我們看什么、想什么。人類的未來不取決于擁有多少信息，很大程度上取決于是否能依靠深度思考，找到信息背后的聯(lián)系。這才是我們在信息時(shí)代對抗“腦腐”的有力武器。

（作者為中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院副教授，本報(bào)記者徐靖采訪整理）